Nordic Walking hat seine Ursprünge in Finnland und ist eine Mischung aus Trockenskilanglauf und Walking. Nordic Walking dient der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und ist ein gutes Ausdauertraining. Neben den Beinen und dem Gesäß wird auch der Oberkörper trainiert. Dadurch werden im Vergleich zum normalen Walking ca. 40% mehr Kalorien verbraucht. Durch den Einsatz der Stöcke werden die Gelenke, der Rücken und die Knie wesentlich entlastet. Im Kurs wird der Einsatz mit den Stöcken trainiert und gefestigt.

Die Vorteile auf einen Blick:

• Gelenkschonendes Ganzkörpertraining
• Über 90% der Muskeln werden trainiert
• Sehr gutes Herz-Kreislauftraining
• Sehr hohe Fettverbrennung
• Löst Verspannungen
• Aufbau der Rückenmuskulatur
• Senkung der Blutfettwerte

Nordic Walking ist für jedes Alter und auch gut für Anfänger und Untrainierte geeignet.

• Gesundheitsaspekte
• Pluspunkt Gemeinsam Aktiv
• Pluspunkt Natur

Gesundheitsaspekte

• Herz-Kreislauf-System
• Atmung
• Gewichtsmanagement
• Muskulatur / Wirbelsäule
• Stoffwechsel
• Psyche

Gesundheitsaspekte Herz-Kreislauf-System

• Verbesserung der Aeroben Ausdauer
• Verbesserung der Blutviskosität
• Ökonomisierung der Herzarbeit
• Blutdruckregulierung
• Durchblutungsförderung der Extremitäten

Positiver Einfluss auf:

• Periphere arterielle Verschlusskrankheit
• Venenerkrankungen
• Koronare Herzkrankheit
• Bluthochdruck

Gesundheitsaspekte Atmung

Intensivierung der Atmung

• Verbesserte Reinigung der Lunge
• Verbesserte Sauerstoffversorgung des Organismus
• Training der Atem(hilfs)muskulatur

Positiver Einfluss auf:

• Belastungsasthma
• Chronische Bronchitis

Gesundheitsaspekte Gewichtsmanagement

Deutlich höherer Kalorienverbrauch im Vergleich zu Walking (ca. 20-35 % mehr !)

Positiver Einfluss auf:

• Adipositas (Fettleibigkeit)
• Knie- und Hüftgelenksarthrosen
• Diabetes mellitus Typ 2
• Essstörungen (Bulimie)

Gesundheitsaspekte Muskulatur / Wirbelsäule

Training der Arm- Schultermuskulatur Training der Rumpfmuskulatur Training der Gesäß- und Beinmuskulatur Entspannung der Schulter-Nacken-Muskulatur Stabilisierung der Wirbelsäule

Positiver Einfluss auf:

• Muskuläre Dysbalancen
• Rückenbeschwerden
• v.a. Schulter-Nacken Verspannungen
• (Spannungskopfschmerz)
• Arthrosen

Gesundheitsaspekte Stoffwechsel

• Aktivierung der Stoffwechselprozesse
• Senkung erhöhter Blutfettwerte
• Senkung erhöhter Blutzuckerwerte

Positiver Einfluss auf:

• Fettstoffwechsel(störung)
• Diabetes mellitus Typ 1 und 2
• Depression

Gesundheitsaspekte Psyche

• Steigerung des körperlichen Wohlbefindens
• (v.a. bei bisher Untrainierten)
• Stimmungsaufhellung (natürliche "Lichttherapie)
• Spass durch subjektiv als niedrig empfundene Belastung
• Spass durch Gruppenerleben
• Spass durch Naturerleben
• Schnelle Erfolgserlebnisse durch relativ leichte Technik
• Positive Auswirkungen auf das Immunsystem
• Stichwort: Psychoimmunologie

Pluspunkt Gemeinsam aktiv

• "Von neun bis neunzig"
• Vom Einsteiger bis zum Spitzensportler
• Optimal für heterogene Gruppen:
  - Belastungssteuerung erfolgt nicht über das Tempo, sondern über den Bewegungsumfang und die Intensität des Stockeinsatzes
  - Dadurch ist gleiches Tempo für unterschiedlich belastbare Teilnehmer möglich !
• Teilnehmer mit gesundheitlichen Problemen können in die Gruppe integriert werden (aber: ärztliche Zustimmung ist erforderlich !)

Pluspunkt Natur erleben

• Effektivste Gesundheits-Outdoor-Sportart
• Ganzjähriges Outdoor-Training
• Spass durch Naturerleben
• Psychische Entspannung in der/durch die Natur
• Positive Auswirkungen auf das Immunsystem

Stichwort "Abhärtung"

Optimale Verbindung zu anderen Outdoor-Sportarten (Nordic blading, Schneeschuhlaufen, Skilanglauf)